Estiramientos

Forma de realizar los estiramientos:

  1. Movimientos suaves y lentos.
  2. No hay rebotes, la posición se mantiene todo el tiempo.
  3. Tiempo de duración del estiramiento en:

Lesión aguda

10 a 15 segundos y si no existe ninguna contraindicación para su realización.

Lesión crónica

30 a 45 segundos y si no existe ninguna contraindicación para su realización.

Preventivo

30 a 60 segundos siempre después de la realización del ejercicio físico y si no existe ninguna contraindicación para su realización.

Pectineos y aducctores 1

Pectineos y aducctores 1

Pectineos y aducctores 2

Pectineos y aducctores 2

Isquiotibial 1

Isquiotibial 1

Isquiotibial 2

Isquiotibial 2

Glúteo medio y menor 1

Glúteo medio y menor 1

Glúteo medio y menor 2

Glúteo medio y menor 2

Glúteo mayor 1

Glúteo mayor 1

Glúteo mayor 2

Glúteo mayor 2

Peroneos laterales 1

Peroneos laterales 1

Peronoeos laterales 2

Peronoeos laterales 2

Aducctor medio 1

Aducctor medio 1

Aducctor medio 2

Aducctor medio 2

Flexor común dedos pie 1

Flexor común dedos pie 1

Flexor común dedos pie 2

Flexor común dedos pie 2

Psoas 1

Psoas 1

Psoas 2

Psoas 2

Recto interno 1

Recto interno 1

Recto interno 2

Recto interno 2

Sóleo 1

Sóleo 1

Sóleo 2

Sóleo 2

Tensor fascia lata 1

Tensor fascia lata 1

Tensor fascia lata 2

Tensor fascia lata 2

Estiramiento de tibial anterior 1

Estiramiento de tibial anterior 1

Estiramiento del tibial anterior 2

Estiramiento del tibial anterior 2

Estiramiento gemelos 1

Estiramiento gemelos 1

Estiramiento gemelos 2

Estiramiento gemelos 2

Estiramiento del supraespinoso

Estiramiento del supraespinoso

Estiramiento del supinador largo 1

Estiramiento del supinador largo 1

Estiramiento del supinador largo 2

Estiramiento del supinador largo 2

Estiramiento del supinador corto 1

Estiramiento del supinador corto 1

Estiramiento del supinador corto 2

Estiramiento del supinador corto 2

Estiramiento del redondo menor 1

Estiramiento del redondo menor 1

Estiramiento del redondo menor 2

Estiramiento del redondo menor 2

Estiramiento del pronador redondo 2

Estiramiento del pronador redondo 2

Estiramiento del pronador redondo 1

Estiramiento del pronador redondo 1

Estiramiento del pectoral mayor 2

Estiramiento del pectoral mayor 2

Estiramiento del pectoral mayor 1

Estiramiento del pectoral mayor 1

Estiramiento flexores dedos y palmares 1

Estiramiento flexores dedos y palmares 1

Estiramiento flexores dedos y palmares 2

Estiramiento flexores dedos y palmares 2

Estiramiento extensor común dedos 2

Estiramiento extensor común dedos 2

Estiramiento extensor común dedos 1

Estiramiento extensor común dedos 1

Estiramiento cubital posterior 2

Estiramiento cubital posterior 2

Estiramiento cubital posterior 1

Estiramiento cubital posterior 1

Estiramiento cubital anterior 2

Estiramiento cubital anterior 2

Estiramiento cubital anterior 1

Estiramiento cubital anterior 1

Estiramiento del Tríceps 1

Estiramiento del Tríceps 1

Estiramiento del Tríceps 2

Estiramiento del Tríceps 2

Estiramiento bíceps braquial 2

Estiramiento bíceps braquial 2

Estiramiento bíceps braquial 1

Estiramiento bíceps braquial 1

Estiramiento del deltoides 6

Estiramiento del deltoides 6

Estiramiento del deltoides 5

Estiramiento del deltoides 5

Estiramiento del deltoides 4

Estiramiento del deltoides 4

Estiramiento del deltoides 3

Estiramiento del deltoides 3

Estiramiento del deltoides 2

Estiramiento del deltoides 2

Estiramiento del deltoides 1

Estiramiento del deltoides 1

Estiramiento del trapecio

Estiramiento del trapecio

Estiramiento del serratos 2

Estiramiento del serratos 2

Estiramiento del romboides 1

Estiramiento del romboides 1

Estiramiento del gran dorsal 2

Estiramiento del gran dorsal 2

Estiramiento del gran dorsal 1

Estiramiento del gran dorsal 1

Estiramientos de los esplenios 2

Estiramientos de los esplenios 2

Estiramientos de los esplenios 1

Estiramientos de los esplenios 1

Estiramiento de los escalenos 2

Estiramiento de los escalenos 2

Estiramiento de los escalenos 1

Estiramiento de los escalenos 1

Estiramiento del cuádriceps 1

Estiramiento del cuádriceps 1

Estiramiento del cuádriceps 2

Estiramiento del cuádriceps 2

Estiramiento del cuadrado lumbar 2

Estiramiento del cuadrado lumbar 2

Estiramiento del cuadrado lumbar 1

Estiramiento del cuadrado lumbar 1

Estiramiento del angular omoplato 4

Estiramiento del angular omoplato 4

Estiramiento del angular omoplato 3

Estiramiento del angular omoplato 3

Estiramiento del angular omoplato 2

Estiramiento del angular omoplato 2

Estiramiento del angular omoplato 1

Estiramiento del angular omoplato 1